Το καλάθι αγορών είναι άδειο!
ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
H αντιμετώπιση του συνδρόμου είναι εξατομικευμένη. O καθένας, λοιπόν, πρέπει να εντοπίσει τι τον ενοχλεί και σε τι βαθμό. Kαλό είναι να καταγράψετε για μία εβδομάδα τι τρώτε, με λεπτομέρειες για την ώρα, το είδος της τροφής, τα συμπτώματα και το πότε εμφανίζονται. H καταγραφή αυτή θα δείξει ποια τρόφιμα προκαλούν πάντα πρόβλημα και ποια όταν υπάρχει έξαρση της νόσου.
Εξετάστε την πιθανότητα αλλεργιογόνων τροφών, ή τροφικών ευαισθησιών ως την αιτία των συμπτωμάτων σας.
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΚΑΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΥΠΟΠΤΟ ΓΕΥΜΑ ΚΆΨΟΥΛΕΣ Ή ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ ΤΟΥ ΑΝΘΡΑΚΑ
Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα (4-5 μικρογεύματα) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει παρατηρηθεί ότι η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιδεινώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου.
ΌΧΙ στο άγχος O κυριότερος ενοχοποιητικός παράγοντας για το ευερέθιστο έντερο -σημαντικότερος και από τη διατροφή ακόμη- είναι το στρες. Προσπαθήστε, λοιπόν, να ελέγξετε το στρες και σε περιόδους έντονης πίεσης προσέξτε ακόμη περισσότερο τη διατροφή σας. Πάρτε οπωσδήποτε ένα φυσικό ηρεμιστικό.
Όχι στα ακατάστατα γεύματα Τηρήστε, όσο μπορείτε, τις ώρες των γευμάτων (πρωινό, γεύμα κλπ.). Mε αυτό τον τρόπο, βοηθάτε στη ρύθμιση της εντερικής ισορροπίας.
Μην καταναλώνετε υγρά με τα γεύματά σας. Αυτό συνδράμει στην κατάποση επιπλέον αέρα και αυξάνει την δημιουργία εντερικών αερίων.
Διακόψτε την κακή συνήθεια του φαγητού αμέσως πριν τον νυχτερινό ύπνο, διότι παρακωλύεται η ομαλή διαδικασία της πέψης• Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε. Περιμένετε 1 ή 2 ώρες πριν ξαπλώσετε.
H άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι) μπορεί να βοηθήσει θεαματικά. Έχει παρατηρηθεί ότι όσοι πάσχοντες ασκούνται, δεν χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής psyllium ημερησίως.(Ρωτήστε τον ιατρό σας ή τον διαιτολόγο σας). Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού διαλυμένο σε νερό μία φορά την ημέρα και κάθε 3-4 μέρες αυξήστε την ποσότητα κατά ένα κουταλάκι του γλυκού μέχρι να φθάσετε τα 4 κουταλάκια του γλυκού διαλυμένα το καθένα σε τέσσερα ποτήρια νερό ημερησίως.
Πάρτε οπωσδήποτε προβιοτικά.
