ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΤΟΝ ΜΕΤΕΩΡΙΣΜΟ

Υπάρχουν δύο κύριες πηγές αερίων στο έντερο: είτε μέσω κατάποσης αέρα μέσω παραγωγής αέρα από βακτήρια του παχέος εντέρου

ΒΑΣΙΚΑ ΣΗΜΕΙΑ - ΤΑ ΑΙΤΙΑ

Ο μετεωρισμός, τα γνωστά μας «φουσκώματα»-αέρια, συνήθως γίνεται αντιληπτός από το αίσθημα πρησμένης κοιλιάς και εκδηλώνεται με ενοχλητικά συμπτώματα, όπως στομαχικές κράμπες, καούρες, πόνο, ρέψιμο και αέρια. Είναι μια αρκετά συνηθισμένη διαταραχή του γαστρεντερικού, η οποία συχνά επηρεάζει έντονα τόσο τη ψυχολογία όσο και την κοινωνική ζωή.

Τα αίτια που θα αποτελέσουν και τους στόχους της διατροφικής αγωγής είναι κυρίως τρία

1. Γενικά κακές διατροφικές συνήθειες, και έλλειψη άσκησης

2.Μειωμένη ικανότητα του οργανισμού να πέψει κυρίως τους σύνθετους υδατάνθρακες

3.Διαταραχή της βακτηριδιακής ανάπτυξης στο έντερο

Ο μετεωρισμός εκτός από την περιστασιακή του εμφάνιση, μπορεί να  αποτελεί σύνδρομο και συχνό σύμπτωμα σε άτομα που πάσχουν από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και από χρόνια δυσκοιλιότητα

ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

1.Μασάτε αργά

2.Αποφύγετε το νερό με τα γεύματα

3.Αποκαταστήστε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας

4.Να τρώτε περίπου έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα.

5.Μην τρώτε μεγάλα γεύματα αργά τη νύχτα.

 

ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ

Το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο περιέχουν ραφφινόζη, έναν δύσπεπτο υδατάνθρακα. Αυτές οι τροφές προκαλούν μεγαλύτερη ποσότητα αερίων και φούσκωμα, διότι η ραφφινόζη διασπάται από βακτήρια μόλις φτάσει στο παχύ έντερο

Τα αεριούχα ποτά και αναψυκτικά

Το μάσημα τσίχλας

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη ή σορβιτόλη, όπως  οι έτοιμοι χυμοί φρούτων, μπορεί επίσης να προκαλέσουν  μια αύξηση στα φουσκώματα

Μειώστε την πρόσληψη των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικό λίπος, λιπαρά και τα τηγανητά.

 

ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ( καταναλώνετε σε καθημερινή βάση)

Τα αφεψήματα με γλυκάνισο ή φασκόμηλο μετά από το γεύμα μπορούν να ανακουφίσουν σημαντικά.

Το κεφίρ και το ξινόγαλο

Οι βραστές πατάτες

Το λευκό ρύζι( και το αρμπόριο)

Φυτικές ίνες από φρούτα, όσπρια και λαχανικά, με την προυπόθεση ότι δεν είαμστε σε κρίση, και ότι η άυξηση της ποσότητάς  τους θα γίνει σταδιακά

Επιλέξτε προιόντα χωρίς λακτόζη και χωρίς γλουτένη.