ΠΡΟΕΜΜΗΝΟΡΡΟΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ - ΔΥΣΜΗΝΟΡΡΟΙΑ

Πιείτε άφθονα υγρά και χυμούς φρούτων

Αποφύγετε ή και διακόψτε τα καφεινούχα ροφήματα, όπως ο καφές ή το τσάι

Διακόψτε την χρήση αλκοολούχων ποτών

Διακόψτε την κατανάλωση ζάχαρης και γενικότερα γλυκών

Περιορίστε την κατανάλωση τροφών που προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα (σοκολάτα, γλυκά, μπισκότα, επεξεργασμένα δημητριακά (άσπρο ψωμί,άσπρο ρύζι, άσπρα ζυμαρικά και πατάτες)

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και η λήψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και προϊόντων ολικής άλεσης μειώνει τα συµπτώµατα.

Σημαντική βοήθεια παρέχουν επίσης οι φυτικές ίνες στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Το PMS συνήθως προκαλείται από ορμονική ανισορροπία – πολύ λίγη προγεστερόνη και πάρα πολλά οιστρογόνα. Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στην αποβολή των πλεονάζοντων οιστρογόνων. Επίσης, επιβραδύνουν την απορρόφηση σακχάρων, εξισορροπώντας τα επίπεδα ενέργειας και καταπολεμώντας την κόπωση.

Πείτε αφεψήματα διουρητικών βοτάνων( λουίζα, ταραξάκος, σημύδα, αψιθιά) και αυτό γιατί πάντα η δυσμηνόρροια συνοδεύεται από έντονες κατακρατήσεις υγρών και πρηξίματα

Επιλέξτε μια διατροφή χωρίς αλάτι, με πολλά υγρά

Εμπλουτίστε την διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε  ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β6 . Η βιταμίνη Β6  παίζει σημαντικό ρόλο στην αναστολή της έκκρισης της προλακτίνης και καταπραΰνει τα προεμμηνορυσιακά συμπτώματα. Τροφές πλούσιες σε Β6 είναι οι :  ψάρια, πατάτες, Μαγιά μπύρας, ρύζι, βασιλικός πολτός, σόγια, σιτάρι, ηλιόσποροι, μπανάνες,συκώτι,δημητριακά,κρόκος αυγού,  μοσχάρι. γαλοπούλα.

Εμπλουτίστε την διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε  ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε Φροντίστε επίσης να μην λείπει από τη διατροφή σας το ελαιόλαδο που αποτελεί καλή πηγή βιταμίνης Ε, καθώς και μια λογική ποσότητα άψητων και ανάλατων ξηρών καρπών σε ημερήσια βάση.